女性の方だと、便秘でお悩みの方も多いかもしれません。普段から便秘対策として、いろいろ行っている方もいるでしょう。
便秘改善の方法の１つとして水を飲むというものがあります。
では、ミネラルウォーターを飲むと、本当に便秘改善に効果があるのでしょうか？
ミネラルウォーターが便秘に効く理由
実際にミネラルウォーターを飲んで便秘が良くなったという声はよく見かけます。
もともと水を飲むことは便秘解消に役立つのですが、ミネラルウォーターは水道水に比べてミネラルが多く含まれているため、より便秘に効果が出やすいんです。
便秘になる理由
では、そもそもどうして便秘になってしまうのでしょう？
その理由の１つが水分不足です。
摂取する水分の量が少ないと、便が硬くなってしまい、大腸の中をスムーズに移動することができなくなってしまいます。
とある文献によると１日の水分摂取量が500ml以下になると、便秘になりやすいということが記述されています。
参照： 便秘ケアとしての水分摂取のエビデンスに関する統合的文献レビュー
便秘に効果があるミネラルは？
ミネラルウォーターには、名前の通りミネラルが豊富に含まれています。
さまざまなミネラルの中でも特に便秘解消に効果があると言われているのはマグネシウムです。
マグネシウムは体内で吸収されにくく、浸透圧の原理で腸に水分が集まりやすくなる効果があります。そのため、便がやわらかくなるため、便秘解消に効果があるんです。
さらにマグネシウムにはむくみ解消の効果も期待できるため、しっかり摂っておきたい成分の１つなんです。
またマグネシウムの効果により、腸の内容物が膨張すると、腸管が刺激されて排便が促されるという効果もあります。
そのため、マグネシウムは便秘改善にとても役立つんです。
便秘が改善されるミネラルウォーターの飲み方
というわけで、ミネラルウォーターが便秘解消に効果的ということが分かっていただけたと思います。
では、より効果をアップさせるには、どうやってミネラルウォーターを飲むようにすればいいのでしょうか。
朝起きたらコップ１杯飲む
１番効果が期待できるのが起床のタイミングです。
朝起きたらすぐにコップ１杯の水を飲む習慣を身につけると、便秘になりにくくなります。腸が刺激されて、便が排出されやすくなります。
ただし、注意点としては一気に大量の水を飲まないということです。
一度のたくさんの水を飲んでしまうと、身体がむくみやすくなってしまいますし、場合によっては水中毒になってしまう可能性もあります。
コップ１杯であっても一気に飲むのではなく、２～３回くらいに分けて飲むようにしましょう。
１日に２リットル以上の水を飲む
普段から便秘になりやすい人は、毎日２リットル以上の水を飲むことを心がけてみましょう。
便秘は水分を多く摂ることで改善されることが多いです。
薬に頼らなくても、生活習慣を変えることで治ることが多いので、まずは毎日２L以上の水を飲むことを目標にしてみましょう。
もちろん、先ほども述べたように１度に大量に飲むのは厳禁です。必ず何度かにわけて、こまめに水分補給するようにしましょう。
毎日飲むならウォーターサーバーがオススメ
毎日２リットルの水を準備するのはなかなか大変です。
そこでオススメはウォーターサーバーです。
ウォーターサーバーの中には水道直結のものもあるため、わざわざボトルを交換しなくても好きなだけキレイな水を使うことができます。
たとえば、楽水ウォーターサーバーだと月額料金が決まっているため、飲み水だけでなく、料理などにもキレイな水を使うことができますよ。
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