水分足りてます？水分補給が必要かどうか確かめる方法

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水の飲み過ぎは内臓に負担をかけてしまいますが、水分不足は熱中症や脱水症状を引き起こしてしまいます。こういった症状はいきなり訪れるため、起こる前にしっかりと水分補給をしておきたいですよね。

しっかり水分が摂れていないと大きな病気につながってしまう恐れもあります。そのため、毎日適切な量の水分を摂ることを心がけましょう。

水分補給が必要か確認する方法

老若男女を問わず、誰にとっても水分補給は大切です。

「たかが脱水」と侮ってしまうと、命を落としてしまう恐れもあるので、十分に気をつけましょう。

人間の体はさまざまな信号を出して、身の危険を知らせてくれます。

水分補給が必要だと体が判断した場合は、口の中や皮膚が乾き、尿がでにくくなったり、色が濃くなったり、さらにはめまいや頭痛などが起こります。

こういった症状がでた場合は、速やかに水分補給するようにしましょう。

水分補給のシグナル

• 尿の色が濃い。
• 排尿回数。
• のどの渇き。

適切な水分補給の量は？

水分補給の目的は、体の水分を正常な状態に戻すことです。

どのくらいの水分が必要かというのは、人それぞれ異なり、代謝、環境条件、活動レベルによって大きく変動します。

そのため、同じ人であっても、そのときの環境によって必要な水の量は変わります。

穏やかな気候に住む、健康で非活動的な人の場合、成人男性ならば総水量として3.7L、成人女性ならば2.7Lが必要になります。

総水量というのは、摂取したすべての食べ物なども含むので、この量の水を飲まなければならないというわけではありません。

食品や飲料にはどのくらいの水分が含まれている？

このようにほとんどの食べものには水分が含まれています。

米国医学研究所によると、平均的なアメリカ人が摂取する総水量のうち、約20％が食品由来で80％が飲み物由来といわれています。

もちろんこういった数字は食生活によっても大きく変わり明日。

野菜や果物を多く取る人は水分が摂りやすいですし、パンや焼いた肉をよく食べる人は食物から水分があまり摂れていない可能性があります。

効率良く水分補給をするためには？

では、効率良く水分を補給するためにはどういった方法がいいのでしょうか。

はっきりとした信号がないと、今自分に水分が足りているかどうかというのは分かりづらいかもしれません。

オススメなのはノドが乾いたときにちゃんと水を飲むということです。

この場合の水分は、糖分が入ったジュースなどではなく、水そのものがオススメです。普段、あまり水を飲むことがないという人は、この機会に水を飲む習慣をつけるのがいいかもしれませんね。

せっかく水を飲むならば、キレイな水を飲みたいですよね。

そこでオススメなのが家庭で使える浄水器です。

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